第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須靠牆劈腿留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
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想持續靠著扶牆跑步髖部腳部肌力此時，能夠先回到訓練側弓步的的手勢，試著在仍然維持弓步的的，轉過身捲曲那個一拳的的腳跟，同樣必須集訓手肘、腳部、以及肩膀的的肌力。
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靠牆劈腿|不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤。 - 鎮宅鍾馗圖 -
